Hallo Reisemarie,
das mit dem Tageszimmer zum schlafen ist das falscheste was Du machen kannst. Dann hast Du garantiert Jetlag.
Um diesen zu vermeiden, sollte man sich unbedingt immer den herrschenden Tageszeiten anpassen. Ich denke, daß das bei Dir so aussieht, daß Du einen Tagesflug ab Deutschland hast und zu einer relativ zivilen Zeit (Frühmorgens) in Hongkong ankommst. Um keinen Jetlag zu haben würde ich Dir folgendes Empfehlen:
1. Am Tag vor dem Abflug relativ übermüdet starten. Keine normale Nachtruhe versuchen. Meist wegen der Aufregung ohnehin nicht möglich.
2. Einstieg nach dem Mittagessen und warten, bis es Nacht wird. Dann versuchen im Flugzeug zu schlafen. Mindestens jedoch dösen.
3. Nach der Ankunft in Hongkong unbedingt die Stadt anschauen. Auch wenn Du noch so müde bist. Denn legst Du dich jetzt hin, dann hast Du schon verloren.
4. Beim weiterflug am Abend wirst Du so müde sein, daß es mit dem Schlafen schon viel besser klappt!
5. Nach der Ankunft in Australien am frühen Morgen gleich wieder aktiv sein und am Abend einfach früher ins Bett (ca. 20.00 Uhr Ortszeit) und dann ruhig auch etwas länger schlafen.
6. Ab dem zweiten Tag in Australien wirst Du dann keinerlei Probleme haben und topfit sein.
Hört sich zwar anstrengend an, ist aber der einzige brauchbare Weg das Problem Jetlag zu vermeiden.
Bei geplanten zwei Tagen aufenthalt ebenfalls nicht unter der Zeit schlafen legen. Das bringt Deine innere Uhr nur durcheinander. Vor allem spricht man bei zwei Tagen nicht von einem Tageszimmer!
Gruß
Berthold